Cara Menurunkan Berat Badan Secara Realistis
Bagi sebagian orang, memiliki bobot ideal mungkin hanya
angan-angan. Namun seharusnya tidak demikian. Meski tidak mudah,
menurunkan berat badan bisa dilakukan. Lalu bagaimana cara realistis
mencapai berat badan yang diinginkan ?
Pada dasarnya, berat badan tergantung kepada asupan kalori yang masuk
dan seberapa banyak pengeluaran kalori dari aktivitas tubuh. Berat
badan ideal akan tercapai jika asupan kalori sesuai dengan energi yang
dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, Anda
harus mengonsumsi kalori lebih sedikit dan meningkatkan aktivitas fisik
untuk membakar kalori tubuh.
Menetapkan Sasaran dengan Jelas
Langkah
pertama adalah membuat rencana penurunan berat badan dengan rentang
waktu yang realistis. Misalnya Anda menargetkan untuk menurunkan 4 kg
selama 1-2 bulan. Setelah berhasil mencapai target tersebut, maka buat
target yang selanjutnya.
Tepati Waktu Makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting
saat proses menurunkan berat badan. Sebab makan tidak teratur akan
membuat Anda makin lapar dan cenderung makan berlebihan.
Bergerak Lebih Aktif
Kehidupan di zaman modern dengan berbagai kemudahan, kerap membuat kita
makin banyak makan dan minum, namun kurang aktif bergerak. Misalnya
kendaraan pribadi yang banyak digunakan masyarakat perkotaan, membuat
jalan kaki makin jarang dilakukan.
Berapa Penurunan Berat Badan Ideal tiap Minggu?
Memperoleh hasil yang cepat saat menurunkan berat badan menjadi harapan
banyak orang, tapi hal itu tidak dianjurkan karena ada risiko gangguan
kesehatan. Hal ini juga berpengaruh terhadap stabilitas berat badan pada
jangka panjang. Penurunan berat badan yang aman, yaitu sekitar 0,5 kg
hingga 1 kg per minggu. Upayakan agar tidak melebihi kisaran tersebut
pada tiap minggu.
Beberapa risiko kesehatan pada penurunan berat badan terlalu
berlebihan dan cepat, antara lain mengalami kelelahan, merasa tidak enak
badan, mengalami kurang gizi dan batu empedu.
Rencana penurunan berat badan sangat penting didasarkan dengan
motivasi yang kuat. Beberapa manfaat menurunkan berat badan, antara lain
dapat meningkatkan vitalitas tubuh, sekaligus mengurangi risiko
penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, meringankan rasa
nyeri, dan kemampuan gerak pada penderita osteoartritis.
Menurunkan berat badan sebaiknya tidak dapat dilakukan secara cepat
dan drastis. Untuk hasil terbaik, mulailah mengubah pola makan menjadi
lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada
dokter atau ahli medis untuk mendapatkan saran penurunan berat badan
yang ideal bagi Anda.